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主に本のこと。たまに日記。

集中力がない人必読!集中力はトレーニングによって高められる!「自分を操る超集中力」メンタリストDaiGo




自分を操る超集中力

自分を操る超集中力

 

 

「気が散ってしまい、いつも集中が続かない」

「仕事や勉強で毎日疲れている」

「本番や締切りが近づいて、せっぱ詰まっている」そう思う方、必読。

結果、スピード、時間・・・すべてが手に入る。

食事、睡眠、場所、運動・・・18のメンタリズムで私の人生は激変しました。

  

 

内容

 

TV出演、企業研修、経営者への戦略的なアドバイスニコニコ動画を週4回放送(開始11ヵ月でトップ30入り)、毎日20冊の読書、ほぼ毎日のフィットネスジム通い、まとまった休暇での海外旅行。これらを、ムリなくこなせる私のメソッドを紹介します。

自分を操る超集中力

自分を操る超集中力

 

その場で試すことができる 「知識」はもちろん、すぐに効果が表れる 「ワーク」も掲載。

本書を読むことで、たとえ疲れたままでも 高い集中力を保つことができ、 仕事や勉強が短時間で 片づけられるように。

 

感想

 

時間術に書かれている本はたくさんある。大抵が仕事や勉強に対する時間術で、家事がメインの私にはどうしても本に紹介されていることがそのまま実践出来ない。後回しになる家事、パートと家庭の両立、読書のアウトプットを集中的に短時間で行える方法を私は捜し求めていた。その時に書店で見つけたのが本書「超集中力」だ。

集中力のある人、ない人の差は、その仕組みを知り、トレーニングを積んでいるかどうかの違いだけ。しかも、集中力の高め方は2通りしかない、という最初の数ページの目から鱗の内容。Amazonのレビューもなかなかの高評価。胡散臭い(失礼)と思っていたDaiGoのイメージが払拭され、気が付くとそのままポチっていた。

第1章は集中力についての基本的な内容。第2章は集中力を高める方法。これは聞いたこと、読んだことのある内容。第3章は疲れをリセットする方法。睡眠については、ショとストリーパーとロングスリーパーの結局どちらがいいのかのモヤモヤが解消された。第4章は具体的な時間術がいくつか取り上げられている。

わかりやすくイラスト、重要なところにはマーカー、1つ1つのテーマごとに最後にまとめが書かれている。短時間で読め、読み直しもしやすい。

 

 

 

目次

 

まえがき

・もはや集中力は、最短・最速で身につくスキル

・集中力で、1年が13カ月になる

・どんなに疲れていても、集中力を発揮できる人の秘密とは?

第1章 集中力を自在に操る3つのルール

集中力の高い人に共通する行動原則とは

ルール1 集中力の高い人は、鍛え方を知っている

・集中力の源は、前頭葉のウィルパワー

・誤解されている集中力のメカニズム

・集中力を鍛える2つのアプローチ

・なぜ姿勢に気をつけるだけで、集中力がアップするのか

・日常に潜む、集中力を奪うトラップ

・あなたが「疲れる」本当の理由

【やってみよう】

バッチ処理

・では、どこに意識を向ければいいのか?

ルール2 集中力の高い人は、実は長時間集中していない

・飽きる前に焦らす。まとまった時間は短く区切る

・なぜ見込み時間をいつまでもオーバーしてしまうのか

・取り組む時間を短くするほど、早く終わる

・集中力は、ノートを開くだけで失われていく

ルール3 集中力の高い人は、「疲れ」を脳でコントロールしている

・トップアスリートが鍛えていたのは「脳」だった

・「ヒザ」と「ヒジ」を、なぜ錯覚するのか

・プライミング効果で、自分を素早く動かせ

第2章 高い集中力を生み出す7つのエンジン

トップスピードで「すぐ没頭できる」自分に変わる

エンジン1 場所

・そのスマホが、あなたから集中力を奪う

・モノを減らすほど、自己コントロール力を増す理由

・環境と条件で、自分を誘惑する

・机に置くだけで、集中力が高まるアイテムとは?

・仕事や勉強の内容によって、場所を移す

・集中力と分析能力を高めてくれる光と音

エンジン2 姿勢

・あなたは、集中しづらいこんな座り方をしていませんか?

・15分に一度、立ち上がるだけで脳がクリアになる

エンジン3 食事

・「低GI食品」と「間食」が、集中力を持続させる

・間食の時間は、血糖値のカーブに合わせる

・知っていますか?コーヒーやエナジードリンクの正しい飲み方

・コップ1杯の水だけで、集中力は上がる

エンジン4 感情

・喜怒哀楽が、集中力をさらに高めるカギになる

・「怒り」は、行動力や問題解決力を高めてくれる

・「哀しみ」は、冷静でフェアな意思決定を促す

・「喜び」「楽しさ」は、創造力を高め、意思決定を早くする

・感情の変化を予測してスケジューリングを立てよう

【やってみよう】

エモーショナル・プランニング

エンジン5 習慣

・7本のハンガーが、集中力を作り出す

・即時判断が、ウィルパワーの浪費を防ぐ

・片付ける習慣で、集中力が持続する部屋になる

・私は、徹底してモノを所有しない

エンジン6 運動

・眠れる野生を運動で取り戻せ

・たった5分で集中力も健康も手に入れるエクササイズをご紹介

・手軽に始められる3つのエクササイズ

【やってみよう】

7分コース 高強度インターバルトレーニング(HITT)

10分コース 階段昇降

30分コース 1駅分の早足ウォーキング

エンジン7 瞑想

・やり方はシンプル。ただ呼吸に注目するだけ

第3章 疲れをリセットする3つの回復法

疲れを感じている方は、ここから読み進めてください

キュア1 睡眠

・できる人ほど、よく眠る

・では一体、何時間眠るのがいいのか?

・何時間寝たか、より何時に寝たか

・快眠を促す習慣。妨げる習慣

・音ではなく「光」で起きる

・少しずつ眠り、少しずつ目覚める

・15分のパワーナップは、3時間の睡眠に匹敵する

キュア2 感情から癒す

・脳の疲れは、目の疲れ

・疲れの正体は、目の周りの筋肉の凝り

・目を温め、ストレッチし、休ませる

【やってみよう】

目を温める

目のストレッチを行なう

目を休ませる

・嗅覚を刺激して、ウィルパワーを回復させる

キュア3 不安を書き出す

・本番のプレッシャーを集中力に変えるには

・休憩後に、速やかに集中状態へ戻るには

第4章 集中力を自動でつくり出す5つの時間術

いつもの仕事の時間を変えるだけで、パフォーマンスは上がっていく

時間術1 超早起き

・朝のゴールデンタイムを自分のためだけに使おう

・時間帯の使い分けには「正解」がある

・朝、行なうべき7つの行動

・朝10分の作業で、1日が超効率的になる

・毎日20冊の本を読む、私の時間の使い方

・早起きで、人生のコントロール感覚を取り戻せ

時間術2 ポモドーロ・テクニック

・25分間で、集中することはたった1つ

・5分間は、無意識の時間を借りる時間

・DaiGo流ポモドーロ・テクニック

時間術3 ウルトラディアンリズム

・自分の集中できるリズムを記録する

・アクティブレストでウィルパワーを回復させる

時間術4 アイビー・リー・メソッド

・6つのステップで集中すべきごとが丸わかり

・大切なこと以外は「やらない」

・集中力の着火剤となる「0番」をトッピング

時間術 5

スケジュールに余白をつくる

・週の2日間は、帳尻を合わせるために使おう

・計画的にサボると、集中力が自動的に引き上げられる

 

紹介されていたグッズ

音ではなく「光」で起きる

Philips Hue(ヒュー) スターターセット v2   929001156101

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 目を休ませる

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